Przewlekły stres może utrudniać zasypianie, pogarszać koncentrację i wywoływać zaburzenia trawienia na tle nerwowym. Zioła na uspokojenie bywają wtedy jednym z naturalnych sposobów wspierania organizmu. Odpowiednio dobrany napar lub ekstrakt może sprzyjać redukcji napięcia, ale nie zastępuje leczenia nasilonych stanów lękowych.
Skuteczne zioła o działaniu uspokajającym
Melisa lekarska (Melissa officinalis) jest stosowana w stanach napięcia nerwowego i przy trudnościach z zasypianiem. Liść melisy zawiera olejki eteryczne i flawonoidy. Napar może łagodzić stres, wspierać równowagę emocjonalną i zmniejszać dyskomfort trawienny. Rumianek również ma łagodne właściwości uspokajające.
Silniejsze działanie przypisuje się surowcom takim jak korzeń kozłka lekarskiego, passiflora i szyszki chmielu. Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) oddziałuje na mechanizmy związane z GABA, czyli kwasem gamma-aminomasłowym. Preparaty te mogą ułatwiać zasypianie, choć reakcja organizmu pozostaje indywidualna. Kwiat lawendy sprzyja natomiast wyciszeniu poprzez aromat.
Najmocniejsze zioła czy odpowiednio dobrana mieszanka ziół?
Określenie „najmocniejsze zioła” bywa mylące. Znaczenie mają dawka, postać preparatu i przyczyna stanów napięcia. Skuteczne zioła dobiera się do oczekiwanego efektu, a nie tylko intensywności działania. Mieszanka ziół może zawierać melisę, lawendę, rumianek, passiflorę lub chmiel. Łączenie kilku preparatów uspokajających może jednak nasilać senność.
Herbatka ziołowa, ekstrakt czy olejki eteryczne?
Herbatka ziołowa działa zwykle łagodniej niż skoncentrowane ekstrakty roślinne. Wybierając mieszanki ziołowe, należy sprawdzić proporcje surowców i sposób parzenia. Suplement diety także wymaga przestrzegania dawkowania i nie powinien być dowolnie łączony z lekami.
Olejki eteryczne, szczególnie z lawendy, wykorzystuje się w aromaterapii. Zapach Lavandula officinalis może sprzyjać odprężeniu, lecz nie każdy olejek nadaje się do przyjmowania doustnego lub nakładania bezpośrednio na skórę.
Adaptogeny jako jeden z naturalnych sposobów wspierania odporności na stres
Do roślin adaptogennych zalicza się ashwagandhę i różeńca górskiego. Nie są to typowe zioła uspokajające stosowane doraźnie. Mają wspierać organizm w przystosowaniu do obciążenia psychicznego i fizycznego. Badania nad ashwagandhą wskazują na możliwy wpływ na odczuwanie stresu i poziom kortyzolu, ale efekt zależy od ekstraktu. Regularne stosowanie nie zastąpi snu ani ruchu. Regularna aktywność fizyczna pomaga rozładowywać napięcie i poprawić nastrój.
Stosowanie ziół – interakcje, działania niepożądane i bezpieczeństwo matek karmiących
Stosowanie ziół wymaga ostrożności, ponieważ zawarte w nich substancje mogą wchodzić w interakcje z lekami nasennymi, uspokajającymi, przeciwdepresyjnymi, przeciwkrzepliwymi i antykoncepcją hormonalną. Dziurawiec może osłabiać działanie wielu leków oraz zwiększać wrażliwość skóry na słońce. Kozłek może powodować senność, dlatego po jego przyjęciu nie należy prowadzić pojazdów.
W przypadku kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób przewlekle chorych bezpieczeństwo preparatu powinno zostać skonsultowane z lekarzem lub farmaceutą. Pomocy specjalisty wymagają też nasilone objawy bezsenności, lęku lub obniżonego nastroju. Artykuł powstał przy wsparciu merytorycznym EkoHerba.
Artykuł sponsorowany
