Oto zasady, które warto wcielić w codzienne życie. Nie są skomplikowane, wymagają jedynie dyscypliny...
Tryb życia
Na właściwy tryb życia składa się wiele czynników. Niezwykle istotna jest odpowiednia ilość snu oraz zachowywanie właściwych proporcji pomiędzy odpoczynkiem i pracą. Co do tej ostatniej, zadbajmy o warunki, w których pracujemy - równie ważne co wietrzenie pomieszczeń, dostęp do dziennego światła i wygodne stanowisko pracy są poprawne relacje ze współpracownikami i szefem oraz brak stresu psychicznego. Pamiętajmy o umiarkowanym wysiłku fizycznym - sport wyczynowy to silny stres oksydacyjny.
Dieta
Właściwa dieta powinna być bogata w antyoksydanty. Możemy je znaleźć m.in. w olejach roślinnych, zbożach, owocach, warzywach, ziołach, przyprawach, kawie i herbacie. Mają dobroczynny wpływ na kondycję naszego organizmu, ponieważ zawierają wiele cennych substancji. Oleje są szczególnie bogate w tokoferole, tokotrienole, fosfolipidy (witamina E). W owsie i ryżu znajdziemy różne pochodne ligniny, w owocach i warzywach witaminę C, flawonoidy, karotenoidy, w przyprawach i ziołach – bogactwo związków polifenolowych.
Pielęgnacja
Podstawę pielęgnacji powinny stanowić kosmetyki zawierające w swoim składzie antyoksydanty. Cenne są zwłaszcza te o sprawdzonym i skutecznym działaniu - witamina C, E i polifenole. Antyoksydanty są bardzo wrażliwe na zmiany środowiska i szybko tracą swoje właściwości. Tylko markowe produkty dają gwarancję, że zawarte w kremach, emulsjach czy innych formach kosmetyków witaminy i polifenole zachowają aktywne działanie. Ważny jest też właściwy dobór kosmetyków: na dzień (ochrona przed promieniowaniem UV), na noc (konsystencja ułatwiająca wchłanianie ) i pod oczy (specjalna formuła na wrażliwe okolice). Należy też zadbać o właściwą aplikacje kosmetyków – zawsze na umytą, oczyszczoną skórę, odpowiednimi ruchami i z zachowaniem odpowiedniej dawki.
Czym są antyoksydanty
Antyoksydanty, deoksydanty, przeciwutleniacze – wszystkie te terminy oznaczają substancje, które neutralizują wolne rodniki. Co to właściwie znaczy? Wolne rodniki to bardzo małe cząsteczki, występujące naturalnie w naszym organizmie. Posiadają pojedynczy, tzw. ,,wolny elektron”, który szuka drugiego do pary. Gdy ich ilość wzrośnie tak bardzo, że organizm nie może samoczynnie ich zneutralizować, stają się niebezpieczne – atakują prawidłowe struktury cząsteczkowe i odbierają im elektrony. Pozbawione elektronów cząstki starają się „ukraść” je innym i tak powstaje efekt domina, prowadzący do destrukcji struktur komórkowych. Antyoksydanty to zatem cząsteczki – „rycerze”, biorące na siebie działanie wolnych rodników.
Antyoksydanty dzielimy na wewnętrzne, tzw. endogenne, występujące w naszej skórze – tutaj należy wiele enzymów - i egzogenne, tzw. zewnętrze, które musimy dostarczyć z zewnątrz. Do tej grupy należy wiele znanych witaminy o udowodnionych naukowo właściwościach: witamina C, E, a także bardzo wartościowe, ale wciąż mało popularne polifenole.
Co prawda, na poziom antyutleniaczy endogennych mamy niewielki wpływ, jednak na poziom antyoksydantów egzogennych – już całkiem spory. Antyoksydanty możemy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem, z tym że do skóry dotrze niewielka ich ilość. Z 1000 mg połkniętej witaminy C do skóry trafi zaledwie 10 % przyjętej dawki, czyli około 100 mg (tabletki dostępne w aptekach mają dawkę 100 lub 200 mg). Zakładając, że skóra twarzy stanowi około 18/20 całej powierzchni ciała, na ten obszar przypada raptem 5 mg witaminy C!!!! W takiej sytuacji, aplikowanie odpowiednich dermo kosmetyków da nam gwarancje, że odpowiednia ilość antyoksydantów dotrze w miejsca, które tego najbardziej potrzebują.
Jak pomóc skórze w odstresowaniu się
Zadbajmy o zdrowy tryb życia – zbilansowaną dietę, bogatą w naturalne antyoksydanty, odpowiednią ilość snu, umiarkowany ruch na świeżym powietrzu (bardzo intensywny wysiłek fizyczny wzmaga stres oksydacyjny) oraz odpowiednią pielęgnację. Tutaj konieczne są właściwie dobrane dermokosmetyki, zapewniające ochronę przed promieniami UV i miejskimi zanieczyszczeniami, prowadzacymi do powstawania wolnych rodników.
Zabiegi pielęgnacyjne
Aby przywrócić skórze promienny, zdrowy wygląd warto zastosować zabiegi, które dostarczą jej odpowiednią dawkę przeciwutleniaczy, dotlenią i poprawią ukrwienie. Mogą to być specjalistyczne zabiegi wykonywane przez lekarzy dermatologów, jak np. mezoterapia i profesjonalne zabiegi kosmetyczne (maseczki, masaże). Aby przedłużyć ich efekt, warto zadbać o skórę w domu, stosując kremy o sprawdzonych właściwościach w aktywnym zwalczaniu wolnych rodników, zapewniających odpowiedni stopień nawilżenia i ochrony skóry.
Dieta odstresowanej skóry
Zbilansowana, czyli taka, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych – od podstawowych, takich, jak białka, tłuszcze i cukry, poprzez witaminy i mikroelementy. Aby „odstresować skórę”, należy pamiętać o dostarczeniu jej odpowiedniej ilości antyoksydantów. Znajdziemy je w większości warzyw i owoców, np. papryce, cebuli, pomidorach, jabłkach i cytrusach. Pamiętajmy też, że wszelkiego rodzaju diety odchudzające są dla organizmu dużym stresem!
Odpowiednie preparaty
Mając świadomość, jakie spustoszenie sieją w skórze wolne rodniki, wybierajmy preparaty zawierające w swoim składzie aktywne substancje o udowodnionym działaniu antyoksydacyjnym. Należą do nich na pewno witaminy C i E.
Masaż - cudowny sposób
Masaż pobudza ukrwienie i poprawa stopień dotlenienia skóry oraz wspomaga proces dostarczania substancji aktywnych w jej głąb. Na początek stosujemy rozcieranie preparatu okrągłymi ruchami, następnie oklepywanie i szczypanie. Ruchy wykonujemy zawsze od dołu do góry i od środka na boki.
Źródło: VICHYconsult
Komentarze (0)
Komentarze (0)