Do zapamiętania i stosowania:) Najważniejsze powody, dla których warto pokochać bieganie.
Bieganie odchudza
Kiedy kolejna dieta odchudzająca nie przynosi oczekiwanego rezultatu, trzeba zmotywować metabolizm ruchem. Decyzja: biegamy. Dzięki bieganiu w twoim organizmie zaczną zachodzić korzystne procesy chemiczne. Nie będziesz miała ochoty na słodycze i zgubisz kilka niechcianych centymetrów w biodrach, udach i talii.
Jak często biegać, by zgubić kilogramy?
3-4 razy w tygodniu po 15 minut przed śniadaniem. Po tym czasie zaczniesz spalać tłuszcz, a efekt będzie się utrzymywał jeszcze przez kilka godzin. Potem wydłuż czas biegania do 30 minut, a następnie do 1 godziny. To najbardziej optymalny czas. Nie musisz biegać non stop. Uprawiaj marszobieg, rób przerwy na gimnastykę rozciągającą.
Obiecujący przykład: Ile spalisz kalorii podczas 30 minut szybkiego truchtu, wolnego biegu? Pomnóż swoją masę ciała przez ilość przebiegniętych kilometrów oraz współczynnik 1,01 (np. twoja waga to 70 kg, przebiegłaś 3 kilometry – spalone kalorie to 70 x 3 x 1,01 = 212,1 kcal).
Bieganie rzeźbi sylwetkę
Częsty trucht wzmacnia włókna kolagenowe skóry, ujędrniając ją i wygładzając. W bonusie otrzymujesz kształtne mięśnie brzucha.
Bieganie zwalcza cellulit
Dzięki systematycznemu treningowi poprawia się praca systemu limfatycznego, który odprowadza więcej toksyn. Pomaga mu w tym układ krwionośny. Cellulit zmniejsza się lub całkowicie znika.
Bieganie zwiększa kreatywność
Systematyczne treningi biegowe zwiększają pojemność płuc i poprawiają wydolność fizyczną. To idealny zastrzyk tlenu dla pracusiów ślęczących 8 godzin przy biurku przed komputerem. O 200 proc. podnosi się kreatywność szarych komórek, również zwiększa się obieg energii w organizmie, szybciej spalasz kalorie.
Poprawia nastrój
Treningi na świeżym powietrzu to super dotleniacz dla mózgu i neuronów. Po biegu wydajniej pracują. Poprawia się pamięć i łatwiej rozwiązujesz problemy. Podczas treningu, i po nim, mózg wydziela więcej endorfin. A endorfiny to gwarancja dobrego nastroju na cały dzień. Szybciej też regenerują się mięśnie po bieganiu a i sen jest głębszy i lepszy. A sen, uwaga!, jak pokazują badania, przyspiesza odchudzanie!
Gdzie biegać?
Nie musisz od razu przygotowywać się do biegu maratońskiego. Niech twoim celem będzie przebiegnięcie bez zadyszki i stawania 5 km, kolejny etap to przebiegnięcie półmaratonu. Ideałem byłoby trenowanie w grupie, z trenerem. Polecamy rozsiane w całym kraju Ścieżki Biegowe NIKE (www.sciezkibiegowe.pl). Tam bezpiecznie nauczysz się techniki biegu, szybkości, prawidłowego oddychania...
Gość
Komentarze (5)
Komentarze (5)