Jedz lody, będziesz szczuplejsza

Dwie łyżki lodków śmietankowych to znacznie więcej wapnia niż porcja jogurtu czy białego sera. Zaspokajają połowę twojego dziennego zapotrzebowania na ten bardzo ważny pierwiastek. Wapń odpowiada za działanie ośrodka głodu i sytości – jego odpowiedni poziom uchroni cię przed atakami wilczego apetytu.

Odchudzające zalety lodów są związane z ich temperaturą. Jesz zimny deser – obniżasz temperaturę wewnątrz ciała – w efekcie następuje skurcz naczyń krwionośnych i uwolnienie hormonów z ośrodka termoregulacji. To właśnie dzięki nim włókna mięśniowe intensywnie produkują ciepło – organizm długo pracuje na najwyższych obrotach, nie domagając się kolejnej porcji energii.

Lody śmietankowe, owocowe i sorbety są najlepsze w „lodowej diecie”. Odchudzający jadłospis to 4 posiłki dziennie. Oparte na owocach, warzywach i oczywiście lodach. Nie zapominaj o wypijaniu przynajmniej 8 szklanek wody!

1. dzień

śniadanie (350 kalorii) – plaster białego sera polany musem z malin + kromka chleba ryżowego + koktajl z chudego mleka i 2 łyżek lodów malinowych.

drugie śniadanie (250 kalorii) – posiekane ugotowane na twardo jajko + pokruszony ser pleśniowy + kilka listków sałaty + pomidor skrop octem balsamicznym.

lunch (200 kalorii) – 3 kulki lodów owocowych posypanych jagodami lub truskawkami.

obiadokolacja (300 kalorii) – pierś kurczaka posypana ziołami upieczona na grillu + 2 ziemniaki + ugotowana na parze fasolka szparagowa + sałata lodowa skropiona sosem wingret.

2. dzień

śniadanie (350 kalorii) – tost z sadzonym jajkiem posypany ziołami + koktaj z soku pomidorowgo zmiksowany z kostkami lodu.

drugie śniadanie ( 200 kalorii) – 2 połówki brzoskwini z 2 łyżkami sorbetu grejpfrutowego posypane jagodami.

lunch (300 kalorii) – sałatka grecka: pokrojony pomidor ze świeżym ogórkiem, cebulą i serem feta (możesz dodać kilka oliwek), skrop oliwą.

obiadokolacja (350 kalorii) – dzwonko łososia posyp obficie przyprawami, zawiń w folię i upiecz przez 20 minut w piekarniku + 3 łyżki ryżu wymieszane z zielonym groszkiem lub kukurydzą.

3. dzień

śniadanie (35o kalorii) – 3 łyżki płatków owsianych ugotowanych w 200 ml chudego mleka, wymieszane z 2 świeżymi morelami i kulkami lodów śmietankowych.

drugie śniadanie (200 kalorii) – plasterki grejpfruta z 3 kulkami lodów posypane prażonymi migdałami.

lunch (300 kalorii) – połówki ciabatty posmaruj serkiem + 2 suszone pomidory + liście sałaty + chuda wędlina.

obiadokolacja (350 kalorii) – sałatka ziemniaczana: ugotowane jajka, ziemniaki i fasolka – ugotowane i pokrojone w plastry, wymieszane, doprawione świeżym majerankiem i łyżeczką majonezu light.

4. dzień

śniadanie (350 kalorii) – razowa kanapka z liściem sałaty, plastrem szynki, żółtego sera i pomidora + koktajl z jogurtu naturalnego, kulki lodów owocowych i kilku truskawek.

drugie śniadanie (200 kalorii) – pucharek lodów: waniliowych, czekoladowych i sorbetu z melona, udekorowany mrożonym arbuzem lub melonem.

lunch (300 kalorii) – sałatka: kilka liści sałaty + pomidor + feta + orzechy włoskie + 1/2 szklanki świeżych malin skropione octem balsamicznym. Można zjeść z kawałkiem bułki żytniej.

obiadokolacja (350 kalorii) – filet z dorsza obsypany ziołami i usmażony + 3 młode ziemniaki + porcja kwaszonej kapusty.

5. dzień

śniadanie (350 kalorii) – wymieszaj brzoskwinię, 5 truskawek i pół banana z łyżką żurawin i kulką sorbetu pomarańczowego.

drugie śniadanie (250 kalorii) – naleśnik posmarowany serkiem waniliowym i 2 kulkami sorbetu truskawkowego + 4 truskawki.

lunch (300 kalorii) – zielona sałata wymieszana z pokruszonym serem pleśniowym i gruszką + garść czerwonych porzeczek + kilka listków mięty, wymieszaj i skrop oliwą. Zjedz z kawałkiem bagietki.

obiadokolacja (300 kalorii) – ugotowany makaron, wymieszany z oliwą i posiekanymi liśćmi bazylii + upieszona pierś kurczaka + pomidor.

6. dzień

śniadanie (350 kalorii) – omlet z 2 jajek + maliny + 2 kulki lodów śmietankowych.

drugie śniadanie (200 kalorii) – sałatka z mango: wymieszaj pokrojone w kostkę mango z połówkami truskawek + 2 kulki sorbetu z czarnej porzeczki lub grejpfruta.

lunch (300 kalorii) – 2 naleśniki posmarowane twarożkiem ze spaż0nymi liśćmi szpinaku.

obiadokolacja (300 kalorii) – ciabatta z mozarellą i kilkoma plastrami pomidora udekorowana bazylią.

Pamiętaj! 100 g lodów śmietankowych to 160 kalorii, 100 g lodów owocowych i jogurtowych to 110 kalorii, 100 g sorbetu to 80 kalorii. Zdecydowanie więcej kalorii mają lody, które zawierają dodatki: migdały, orzechy, ciastka, czekoladę czy kandyzowane owoce, lody oblane polewami smakowymi czy likierami.