W oczach odbija się wszystko jak w zwierciadle. Jeśli dzieje się z nami coś niepokojącego, inni szybko to zauważą. Zmęczenie, rozpoczynająca się infekcja, stres, przygnębienie – powodują, że spojrzenie staje się przygaszone. Oczom szkodzi też brak dbałości o nie podczas pracy, o czym nie zawsze pamiętamy. Co możemy zrobić, aby nasze oczy były piękne i zdrowe, a spojrzenie żywe i wyraziste?
Czego nie lubią twoje oczy?
Oczy mają bezpośredni kontakt ze środowiskiem zewnętrznym, są więc wrażliwe na różnice temperatury, oświetlenia i wilgotności powietrza. U dorosłej osoby spędzającej kilka godzin dziennie przy komputerze, zagrożeniem jest zbyt wysoka temperatura powietrza, przy jego zbyt niskiej wilgotności. Chcąc poprawić komfort pracy, włączamy często w bliskiej odległości dodatkowe źródło światła, zmniejszając równocześnie częstotliwość mrugania. Ograniczamy przez to naturalny odruch nawilżania powierzchni oka.
Niepokojące objawy
Połączenie tych czynników skutkuje nie tylko uczuciem dyskomfortu, ale może także sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych, przede wszystkim spojówek. Wtedy występują dość nieprzyjemne, a tym samym łatwe do zauważenia objawy. Oko jest zaczerwienione, pojawia się kłucie, pieczenie, szczypanie, uczucie obecności ciała obcego pod powieką oraz wydzielina, która – w zależności od wywołującej jej przyczyny – może być bardzo skąpa albo odwrotnie, bardzo obfita; wodnista lub gęsta, ropna. Często jest wyraźnie zaznaczony obrzęk samych spojówek, a także powiek.
Taki stan wymaga specjalistycznej diagnostyki (na przykład określenia funkcji wydzielniczej gruczołu łzowego lub wykonania posiewu z worków spojówkowych) i leczenia. Jest to bardzo ważne, ponieważ nieleczone zapalenie spojówek może się szybko przekształcić w zapalenie rogówki, a to już naprawdę poważne schorzenie.
Bez dymu i suchego powietrza
W domach kaloryfery będą grzały przez kilka najbliższych miesięcy, co wiąże się z dodatkowym wysuszeniem powietrza. Starajmy się więc nawilżać powietrze w pomieszczeniach, w których przebywamy.
Naszym oczom bardzo szkodzi także palenie papierosów – jest ono niezwykle groźnym czynnikiem ryzyka rozwoju zmian naczyniowych i zwyrodnieniowych w narządzie. Udowodniono ponad wszelką wątpliwość związek palenia, zarówno czynnego, jak i biernego, z powstaniem wielu bardzo groźnych dla procesu widzenia chorób.
Przerwa w pracy
Jeśli spędzasz przed monitorem wiele godzin, koniecznie co jakiś czas przeznacz kilka minut na ćwiczenia przynoszące ulgę oczom. Najważniejsze i zarazem najprostsze z nich to zamykanie oczu na kilka sekund, a przez następne kilka sekund bardzo częste nimi mruganie. Potem należy ponownie zamknąć oczy na chwilę, następnie popatrzeć w dal i można wrócić do pracy.
Komfort pracy poprawia także wykonanie co dwie, trzy godziny prostych ćwiczeń kręgosłupa i stawów barkowych.
Odpowiednie oświetlenie
Ważny jest sposób oświetlenia stanowiska pracy. Jeśli światło górne i boczne jest niewystarczające lub niekorzystne – pada na monitor, powodując odblaski – na biurku należy postawić lampę z regulowanym ramieniem. To pomaga oświetlić tekst, przy czym kartka z nim powinna być umieszczona pionowo, równolegle do powierzchni ekranu.
Zadbajmy też o właściwe ustawienie monitora – nieco poniżej linii wzroku i na wprost nas, tak by można było patrzeć w dal poza ekran, na przykład za okno. Kiedy praca przy komputerze trwa dłużej lub mimo dawania oczom odpoczynku pojawia się swędzenie, pieczenie albo łzawienie, można skorzystać z nawilżających kropli z rodzaju „sztucznych łez” poprawiających komfort widzenia. Większość tych preparatów jest dostępna w aptekach bez recepty.
Witaminy i mikroelementy
Jesienią i zimą, kiedy do siatkówki oka dociera mniejsza ilość światła słonecznego, a w naszej diecie jest mniej świeżych warzyw i owoców, możemy wzmocnić oczy specjalnie skomponowanym preparatem wielowitaminowym uwzględniającym w składzie ważne dla oka mikroelementy.
Jeśli jednak objawy zmęczenia oczu będą się nasilać lub zauważymy pogorszenie ostrości widzenia – odwiedźmy okulistę. Lekarz zdiagnozuje problem, określi zakres i sposób leczenia.
Pamiętając, iż to, jak funkcjonujemy, zależy w dużej mierze od nas samych, przestrzegajmy odpowiedniej diety, dbajmy o aktywność fizyczną, unikajmy czynników ryzyka (w tym palenia papierosów) mogących powodować zaburzenia i choroby, a jeśli zachorujemy, dostosujmy się do zaleceń lekarza. Niech profilaktyka stanie się naszym codziennym zwyczajem.
Pamiętaj o urozmaiconej diecie, bogatej w warzywa i owoce, w szczególności te, które mają substancje hamujące powstawanie wolnych rodników. Znajdziesz je w szpinaku, brokułach, sałacie, natce pietruszki. Wyjątkowo dobra dla oczu jest borówka czernica (czarna jagoda).
Krople do oczu
Na przykład: Strix (22 zł), Hylo-Comod (35 zł), Hylo-Care (37 zł), Hyabak (36 zł), Optive (33 zł), GenTeal HA (30 zł). Ich zaletą jest to, że mogą być używane przez osoby noszące soczewki kontaktowe, a specjalny system dozowania zastosowany w większości z nich sprawia, że po otwarciu można ich używać dwu-trzykrotnie dłużej niż tradycyjnych kropli, na przykład Lacrimal (miesiąc; 8 zł). Jeśli nasze oczy potrzebują kropli od czasu do czasu, można kupić je w jednorazowych ampułkach - Systane (38 zł za 30 ampułek), Homeoptic (14 zł za 10 ampułek) – wystarczą na dłużej i się nie zmarnują.
Pamiętajmy: by zawsze czytać ulotkę informacyjną leku, by wiedzieć, jak często można używać kropli i jak długo od momentu otwarcia buteleczki – w przypadku kropli. Nigdy nie używajmy leków zapisanych przy innej okazji nam, a tym bardziej innej osobie, bez konsultacji u okulisty, bądź farmaceuty! Mogą bowiem zawierać substancje szkodliwe w danym rodzaju schorzenia.
Suplementy diety wzmacniające oczy
W ich składzie powinny być: luteina, wyciąg z jagody albo borówki, beta-karoten, zeaksantyna, glutation, a także witaminy E i C, kwasy omega-3, cynk, miedź, selen. Znajdziesz je w takich preparatach, jak: Klarin Activ z Luteiną (30 zł), Vitalux Plus 6 (45 zł), Ocuvite Lutein (35 zł), Strix (30 zł), Doppelherz Activ na oczy (13 zł).
Pracuj komfortowo, dla d0bra swoich oczu:
• Dopasuj wysokość krzesła do biurka, tak by monitor komputera stał nieco poniżej linii wzroku.
• Zadbaj o dobre oświetlenie górne i boczne.
• Nawilżaj powietrze w pomieszczeniu, w którym pracujesz.
• Miej pod ręką krople do oczu „sztuczne łzy” i użyj ich, gdy poczujesz swędzenie lub pieczenie oczu.
• Rób sobie przerwy w pracy, mrugaj oczami, patrz w dal; wstań od biurka i wykonaj kilka prostych ćwiczeń
Gość
Komentarze (2)
Komentarze (2)