1 JEDZ WIĘCEJ NIE MNIEJ
Jedzenie mniejszej ilości pokarmu, niż potrzeba do podstawowej przemiany metabolicznej, powoduje spowolnienie metabolizmu. Regularne i zdrowe odżywianie się zwiększa tempo przemiany materii i utrzymuje stężenie cukru we krwi na stałym poziomie. Pomaga ono również zapobiegać napadom łaknienia, gdyż nigdy nie czujesz się wygłodzona.
2 JEDZENIE PRZEKĄSEK JEST OK!
Jeśli chcesz spalić tłuszcz z organizmu i zapobiec jego ponownemu odkładaniu, musisz ustabilizować sobie stężenie cukru we krwi. W tym celu powinnaś jeść co dwie do trzech godzin, co wiąże się z wprowadzaniem zdrowych przekąsek w połowie przedpołudnia i popołudnia. Głodzenie się, opuszczanie posiłków lub bardzo restrykcyjne diety rzeczywiście pozwalają dość szybko schudnąć, ale jest efekt krótkoterminowy. Kilogramy, które gubisz, to przede wszystkim woda i tkanka mięśniowa. Kiedy znacząco ograniczasz ilość spożywanego jedzenia, organizm odbiera to jako okres głodu i przestawia się na oszczędniejszy tryb funkcjonowania – spowalnia metabolizm i magazynuje jak najwięcej kalorii w postaci tłuszczu. Utrata masy mięśniowej to najgorsze, co może być.
3 PIJ WIĘCEJ... WODY
Pij osiem szklanek wody dziennie między posiłkami. Wypij dużą szklankę wody na 20 do 30 minut przed każdym posiłkiem. Możesz pić jeszcze dodatkowo herbaty ziołowe i soki warzywne. Jeśli ćwiczysz, pij nawet więcej. Do tej ilości płynów nie liczy się słodkich napojów gazowanych, soków owocowych, herbaty i kawy. Niedobór wody może tak samo zwolnić tempo przemian metabolicznych jak niedobór pożywienia. Ponieważ woda jest dla organizmu najpotrzebniejszym składnikiem, przy jej braku wątroba zajmie się przede wszystkim zatrzymywaniem jej w tkankach, zamiast spełniać inne swoje funkcje, takie jak spalanie tłuszczu. Odwodnienie może być mylone z głodem, gdyż również powoduje bóle głowy, trudności z koncentracją i zmęczenie.
4 NIE PIJ ZBYT DUŻO PODCZAS POSIŁKÓW
Nawet jeśli miałaby to być woda niegazowana. Wypij szklankę wody na pół godziny przed jedzeniem, a w trakcie co najwyżej kilka łyczków, jeśli koniecznie musisz. Napoje gazowane są całkowicie zabronione.
5 ZACZNIJ OD ZUPY
Zjedz zupę przed głównym daniem. Badania wykazały, że dzięki temu szybciej osiągniesz wrażenie sytości.
6 ODKRYJ, CO CIĘ GRYZIE
Jedzenie niezdrowych produktów jest często spowodowane stresem, znudzeniem, samotnością, gniewem, przygnębieniem i innymi uczuciami. Warto nauczyć się radzić sobie z tymi emocjami bez jedzenia, gdyż jest ważna umiejętność ułatwiająca długotrwałe utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
7 ZWOLNIJ
Powolne jedzenie jest jedną z meto ułatwiających schudnięcie. Dzieje się tak dlatego, że od rozpoczęcia jedzenia upływa około 20 minut, zanim mózg zacznie sytości. Osoby jedzące szybko zazwyczaj zdążą zjeść znacznie więcej, niż potrzebują, zanim zostanie wysłany ten sygnał. Zatem zwolnij, wkładaj mniejsze porcje do ust i rozkoszuj się każdym pysznym kęsem. Przy wolniejszym jedzeniu lepiej wykorzystywane są składniki pokarmowe. Kiedy połykasz wielkie kęsy, twój organizm nie trawi ich tak dokładnie. Ponadto zbyt szybkie jedzenie może spowodować przeładowanie żołądka i związane z tym wzdęcia i gazy, a także połykanie dużych ilości powietrza. Zatem pamiętaj, żeby jeść posiłki regularnie i spożywać je powoli, co umożliwi prawidłowe przyswojenie składników pokarmowych.
Gość
Komentarze (1)
Komentarze (1)